Für die meisten Menschen klingt ein Glas Wein vor dem Schlafengehen wie ein luxuriöses nächtliches Ritual - es ist köstlich und bringt Sie in die Denkweise zur Entspannung. Jeder, der vor dem Heu ein paar Drinks getrunken hat, kann Ihnen von der Kraft des Alkohols erzählen, Sie ins Bett zu bringen, aber seine Wirkung hört nicht auf, wenn Sie die Augen schließen. Ist dieser Schlummertrunk eine gute oder schlechte Idee?
Hier, Weinzuschauer fasst die neuesten wissenschaftlichen Forschungsergebnisse zusammen, um herauszufinden, was Weinliebhaber über Alkohol und Schlaf wissen müssen.
Wein kann Ihnen beim Einschlafen helfen…
Werfen und drehen? Egal, ob es sich um Stress von der Arbeit, die neueste Show oder eine chronische Erkrankung handelt, die Sie nachts wach hält, Sie sind nicht allein. Laut der American Academy of Sleep Medicine haben etwa 70 Millionen Amerikaner Schlafstörungen. Für viele ist Alkohol eine zugängliche und oft ansprechende Option zur Linderung.
Studien haben gezeigt, dass das Trinken vor dem Schlafengehen die Schlaflatenz verringert, was bedeutet, dass der Schlaf schneller als gewöhnlich ausgelöst werden kann. Dies ist auf die beruhigende Wirkung von Alkohol zurückzuführen, deren Intensität vom Blutalkoholgehalt (BAC) abhängt. Mehrere Studien haben jedoch auch gezeigt, dass Menschen in nur drei Nächten eine Toleranz gegenüber diesen beruhigenden Wirkungen entwickeln können. Schließlich benötigt Ihr Körper mehr Alkohol, um schlaffördernde Effekte zu erzielen, die zu noch größeren Problemen wie Alkoholabhängigkeit führen können.
Wie bei vielen anderen Gesundheitsproblemen besteht die Möglichkeit, dass Die Art des Alkohols, den Sie trinken, kann ebenfalls einen Unterschied machen . Im Jahr 2006 veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift für Ernährungswissenschaft und Landwirtschaft enthüllte das Einige Weintrauben sind reich an Melatonin , ein Hormon, das den Schlaf reguliert.
Von den acht getesteten Rebsorten enthielt Nebbiolo mit 0,965 Nanogramm pro Gramm Traubenschale (ng / g) das meiste Melatonin, gefolgt von lokaler italienischer Rebsorte Croatina (0,87 ng / g) und Barbera (0,63 ng / g). Cabernet Franc enthielt dagegen nur Spuren von Melatonin mit 0,005 ng / g. Die Forschung hat jedoch nicht festgestellt, ob der Melatoningehalt des Weins eine klügere Wahl für das Trinken vor dem Schlafengehen sein könnte als andere.
… Es könnte keine Qualitätsruhe sein
Auch wenn ein Tropfen Ihnen helfen kann, ins Traumland zu gelangen, Möglicherweise genießen Sie die ganze Nacht über keinen zufriedenstellenden Schlaf . Studien haben gezeigt, dass Alkohol, insbesondere wenn er in Mengen konsumiert wird, die über die Mäßigung hinausgehen, den schnellen Schlaf bei Augenbewegungen (REM) - die Schlafphase, die mit dem Träumen und Bewahren von Erinnerungen verbunden ist - während des ersten Teils der Nacht unterdrückt.
Im Laufe der Nacht wird es schlimmer. Eine Studie von 2015 veröffentlicht in Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung zeigten, dass Probanden, die tranken, einige Stunden später früh in der Nacht einen Anstieg des Langsamschlafes oder des „Tiefschlafes“ erlebten, jedoch Schlafstörungen, eine größere Anzahl von Erwachungen und mehr Zeit im Wachzustand erlebten.
Durch die Überwachung der elektrischen Impulse im Gehirn stellten die Forscher der Studie fest, dass diejenigen, die Alkohol tranken, in der zweiten Hälfte der Nacht einen sogenannten Alpha-Delta-Schlaf erlebten - was bedeutet, dass Alpha-Wellen (verbunden mit ruhiger Wachsamkeit) und Delta-Wellen (verbunden mit dem tiefster Schlaf) traten gleichzeitig auf. Dr. Christian Nicholas, ein an der Studie beteiligter Forscher der Universität Melbourne, erklärte, dass diese Ergebnisse darauf hinweisen, dass Alkohol die normalen restaurativen Wirkungen des Schlafes beeinträchtigt.
Diese unerwünschten Ereignisse während der zweiten Schlafhälfte treten in der Regel ungefähr zur gleichen Zeit auf, zu der Alkohol metabolisiert wird. Dieses Phänomen wird als 'Rebound-Effekt' bezeichnet. Wie von den Schlafmedizinern Dr. Timothy Roehrs und Dr. Thomas Roth in einem vom Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus veröffentlichten Artikel beschrieben, passt der Körper während der ersten Schlafhälfte bestimmte Schlafvariablen an (z. B. die Menge an REM) Schlaf oder Langsamschlaf) auf das Vorhandensein von Alkohol, um ein normales Schlafmuster aufrechtzuerhalten.
Sobald der Alkohol aus dem System entfernt ist - was für jemanden, der mit einem BAC von 0,08 schlafen ging, etwa vier bis fünf Stunden dauern würde -, ändern sich einige dieser Anpassungen in die entgegengesetzte Richtung, was zu Wachheit und leichteren Schlafphasen führt. Dies erklärt auch, warum Sie nach einer besonders langen Nacht des Trinkens möglicherweise früh aufstehen und sich hellwach fühlen.
Wie Alkohol Schlafstörungen beeinflusst
Laut Dr. Ilene Rosen, Programmdirektorin des Schlafstipendiums der Universität von Pennsylvania und Präsidentin der American Academy of Sleep Medicine, wirkt sich Alkohol wahrscheinlich anders auf Menschen mit Schlafstörungen aus als auf Menschen mit gesunden Schlafmustern. Zum Beispiel erzählte sie Weinzuschauer dass Schlaflosigkeit dazu neigt, eine erhöhte beruhigende Wirkung kleiner Dosen Alkohol zu genießen, ohne später den Schlaf zu stören.
Wie gesunde Schläfer können Schlaflosigkeit jedoch immer noch eine Toleranz gegenüber diesen Effekten entwickeln, weshalb Rosen sagt, dass Alkohol niemals als Schlafmittel empfohlen wird. Darüber hinaus sollten diejenigen, die Schlafmittel einnehmen, in Bezug auf Alkohol äußerste Vorsicht walten lassen, da die Nebenwirkungen einer Vermischung der beiden gefährlich oder sogar tödlich sein können.
Rosen, der sich auf Schlafapnoe spezialisiert hat, bemerkte auch, dass Alkohol Atemprobleme während des Schlafes verschlimmern könnte. 'Personen mit Schlafapnoe sollten abends auf Alkohol verzichten', sagte sie per E-Mail. 'Wenn Sie oder Ihr Bettpartner nach dem Alkoholkonsum eine Zunahme von lautem Schnarchen oder Atempausen beim Schlafen bemerken, besprechen Sie dies bitte mit Ihrem Arzt.'
Was kann ein Weinliebhaber tun?
Letztendlich kann Schlafstörungen für Schläfrigkeit am Tag und schlechte Leistung am nächsten Tag verantwortlich sein. Eine der ersten Regeln, die ein Weinliebhaber befolgen kann, um tief und fest zu schlafen und einen nebligen Geist am nächsten Tag zu vermeiden, besteht darin, eine Weile zwischen Trinken und Schlafen zu warten, da viele der mit Alkohol und Schlaf verbundenen Probleme auf den Rückpralleffekt zurückzuführen sind. und kann vermieden werden, wenn Sie nüchtern sind, während Sie wach sind.
'Wenn jemand ein 5-Unzen-Glas Wein oder ein 12-Unzen-Bier zum Abendessen haben möchte, kann es ausreichend sein, drei Stunden nach dem Verzehr vor dem Schlafengehen zu warten', sagte Rosen, obwohl die genaue Zeit auch vom Körpergewicht und abhängt die Zeit, die eine Person benötigt, um Alkohol zu metabolisieren.
Aber selbst wenn Sie keine Stunden Zeit haben, können Sie einige grundlegende Schritte unternehmen, um nachts ein Getränk für Erwachsene zu genießen und danach wie ein Baby zu schlafen. 'Es gibt bestimmte Gewohnheiten, die Menschen beibehalten müssen, um ihre Schlafqualität zu optimieren', erklärte Dr. Camilo Ruiz, medizinischer Direktor des Choice Physicians Sleep Centers in Fort Lauderdale, Florida Woche - nicht nur während der Arbeitswoche, sondern auch an den Wochenenden. Einige Leute haben während der Arbeitswoche ihren Schlaf gekürzt, weil sie ihre Arbeit erledigen wollen, und dann werden sie an den Wochenenden schlafen. Leider erlaubt das keinen erholsamen Schlaf. '
Ruiz schlägt auch vor, abends helles Licht zu vermeiden, da dies den Tagesrhythmus stört, die innere Uhr, die Schläfrigkeit und Wachsamkeit reguliert. Selbst wenn Sie ein wenig Alkohol in Ihrem System haben, wenn Sie die Jalousien schließen, den Fernseher ausschalten und Ihr Telefon außer Sichtweite halten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Schlafplan völlig aus dem Gleichgewicht bringen.
Während Sie gerade dabei sind, schlägt Ruiz vor, Ihren gesamten Schlafraum für den Erfolg einzurichten. 'Sie wollen eine dunkle und kühle Umgebung', erklärte er und fügte hinzu, dass Umweltstörungen wie nachtaktive Haustiere oder ein schnarchender Bettpartner es schwierig machen, einen gesunden Schlaf zu bekommen, insbesondere wenn es um Alkohol geht.
Schließlich, wie bei den meisten Wein- und Gesundheitsproblemen, Moderation ist der Schlüssel . 'Ein oder zwei Gläser Wein ... nachts könnte der Körper so weit entspannen, dass er gut schlafen kann', sagte Ruiz. 'Das Problem ist, wenn Leute ausgehen und Alkohol trinken, besteht das Potenzial für ernsthafte Probleme ... Ich denke, bei allem im Leben ist Mäßigung gut.'